"Heiluttele jalkoja"

Orastavan viikonlopun kunniaksi päätin heilutella hieman kinttuja. Tosin, hieman toiseen tyyliin kun aikanaan. Lapsosena kun istuskelin sisällä ja valittelin tekemisen puutetta, niin isäni tapasi sanoa: "istu tohon matonreunalle ja heiluttele jalkoja" :)

Polvet on menneet jo vuosia sitten (kiitos bushidolle), joten lämmittely on aina aiheellista suorittaa huolellisesti. Koko ajan joutuu olemaan tarkkana polvien suhteen ja joskus hieman pelottaa, että mitä tapahtuu, jos ne päättää ottaa ja rasahtaa lopullisesti kesken sarjan. Mitään vikaahan niissä ei kuulemma ole. Lepoa, lepoa, (vanha viidakkolääkärin sanonta). Olen joskus kuullut kyllä sanottavan että lihas kasvaa levossa, mutta jatkuvassa levossa ne taitaa kasvaa harvemmin...

Taukoajoilla ja toistoilla siis pelataan minun jalkatreenissäni, toistomäärät liikkuu siellä 15-20 tienoilla varsinaisissa sarjoissa.

Prässi 100, 150, 200, 250, 1x 300, 2x 340
Vaakahack 2 x 130
Reidenojennus 3 sarjaa, niin paljon kuin tulee, palautukset 15sek.

Reisihauis istuen 70, 80, 100, 3x110
(Yhden jalan) reisihauiskääntö maaten, 3 sarjaa.